첨부파일
07_세로토닌.jpg
목차 |
의약사가 알려주는 건강 소식!
체중과 관련된 우리 체내 신호전달물질(호르몬)은 총 8가지입니다. 인슐린, 코티솔(코르티솔), 멜라토닌, 렙틴, 그렐린, 아디포넥틴, 세로토닌, 도파민이 체중 증감에 영향을 미칩니다.
따라서, 이 호르몬들을 건강하게 관리하는 것이 다이어트와 건강한 식생활을 위해 중요하고 핵심적이라고 할 수 있겠죠! 차례 차례 8가지 호르몬들에 대해 알아가보도록 하겠습니다.
행복 호르몬인 세로토닌의 양이 증가하게 되면, 식욕 억제신호를 발생시키는 멜라닌 세포 자극 호르몬의 분비를 촉진하게 되어 식욕이 억제되게 됩니다.
반대로 세로토닌 분비가 잘 안되면, 공복감이 증가하고, 불안, 초조, 긴장감과 함께 더 많은 양을 먹게 됩니다.
세로토닌은 기본적으로 식욕억제 작용이 있기 때문에, 다이어트에 사용할 수 있습니다. 물론 세로토닌이 증가하는 것만으로 식욕억제 효과가 나타나지는 않습니다.
그렇기 때문에 다른 세로토닌 농도를 올려주는 우울증 약들은 식욕 억제에 효과가 없고, 오히려 장기 복용 시 식욕이 증가하는 부작용이 생길 수도 있습니다.
세로토닌이 식욕억제에 도움이 된다는 건 우리가 삶을 살아가는 과정에서 느껴볼 수 있습니다.
앞서 세로토닌이 '행복 호르몬'이라고 언급했는데, 우리가 즐겁게 무언가를 하고 있을 때나, 시간 가는 줄 모르고 어떤 일에 집중하고 있을 때, 뇌에서는 세로토닌이 분비되고 우리는 배고픔이 잘 느껴지지 않는 경험을 할 수 있습니다.
반면, 활력 없이 집에서 햇빛도 안 보고 가만히 있는 휴일에는 세로토닌 분비가 감소하여, 왜인지 평소보다 배가 더 빨리 고픈 것 같은 경험을 해본 적이 있을 것입니다.
따라서, 쉬는 날에도 가벼운 산책이나, 즐길 수 있는 취미생활을 하는 것은 적절히 세로토닌 농도를 올려주어, 우리가 경험해보았듯 다이어트와 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
혈중 세로토닌 농도를 증가시키려면 어떻게 해야 할까요?
1. 기상 후 커튼을 열고 햇빛을 쬐어줍니다.
아침 기상 후 2시간 이내 세로토닌 농도가 쉽게 증가하기 때문에 눈을 뜨면 빛을 차단하는 커튼을 열어주세요.
2. 천천히 잘 씹어 먹습니다.
음식을 먹을 때, 천천히 씹는 행동을 세로토닌 분비에 도움이 됩니다. 바쁘더라도 한 번 더 씹고, 식사 시간을 여유롭게 가져보세요.
3. 트립토판 섭취해줍니다.
세로토닌의 주 원료인 ‘트립토판’ 이라는 아미노산은 우리 몸에서 자체적으로 생성이 안 되기 때문에 반드시 외부로부터 식사나 보충제로 섭취해야 합니다.
트립토판이 풍부한 음식으로는 바나나, 두부, 유제품 등이 있습니다.
4. 산책을 하거나 운동 등 가벼운 신체활동을 해줍니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.
글 작성시 설정한 비밀번호를 입력해 주세요.
확인
AG 미디어
AG 인스타