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의약사가 알려주는 건강 소식!
체중과 관련된 우리 체내 신호전달물질(호르몬)은 총 8가지입니다. 인슐린, 코티솔(코르티솔), 멜라토닌, 렙틴, 그렐린, 아디포넥틴, 세로토닌, 도파민이 체중 증감에 영향을 미칩니다.
따라서, 이 호르몬들을 건강하게 관리하는 것이 다이어트와 건강한 식생활을 위해 중요하고 핵심적이라고 할 수 있겠죠! 차례 차례 8가지 호르몬들에 대해 알아가보도록 하겠습니다.
똑같이 다이어트 해도 살이 잘 안 빠지는 경우, 물만 마셔도 살이 잘 찌는 사람들의 경우 렙틴과 인슐린에 이상이 있는 경우가 있습니다.
비만이 많이 먹고 덜 움직여서 생기는 것이 아니라 몸의 시스템이 고장나서 생기는 질환이라는 인식이 정립되어 가고 있습니다. 바로 비만한 분들에게서 고장난 그 시스템이 렙틴/인슐린 시스템입니다.
렙틴은 지방세포에서 만들어지며, “포만감”의 핵심 호르몬입니다.
배가 부르면 렙틴이 증가하고 배가 고프면 렙틴이 감소합니다. 이로 인해 배가 부르면 렙틴은 뇌에 식욕억제를 위한 신호를 보내게 됩니다.
하지만 배가 부름에도 렙틴이 원활하게 작용하지 않아 지속적으로 뭔가 먹게 되는데 이를 인슐린 저항성이라고 합니다.
인슐린은 지난 컬럼에서 다뤘듯, 체지방을 증가시키는 호르몬으로 인슐린이 증가하면 결국 살이 찌게 되는데요. 이를 인슐린 저항성이라고 합니다.
인슐린이 많이 분비되지만 역할을 못하는 상태인 저항성이 생기면 렙틴도 마찬가지 일이 벌어집니다.
렙틴은 인슐린보다 힘이 약해 렙틴으로부터 그만 먹으라는 신호가 분비됨에도 불구하고 혈중 높은 인슐린에 의해 그 신호가 약해지죠. 렙틴 저항성이 높아지는 것인데요.
이런 이유로 다이어트에 실패할 확률이 높아지게 됩니다. 렙틴 저항성으로 포만감을 잘 못 느끼기 때문입니다.
렙틴 저항성이 상승하는 이유는 과자, 빵 등 단당류 폭식, 비만도 만성적인 렙틴 증가, 체내 염증 증가도 원인이 될 수 있습니다.
렙틴 저항성은 기능의학 병원에서 검사를 통해서도 확인할 수 있지만, 렙틴 저항성 체크리스트를 통해 확인해볼 수 있습니다.
1. 아무리 운동을 해도 살이 안 빠진다.
2. 칼로리를 제한하는 다이어트를 자주 해봤다.
3. 다이어트가 처음엔 잘 됐는데 이제는 해도 살이 잘 안 빠진다.
4. 먹어도 먹어도 배가 자주 고프다.
5. 무기력하고 탄수화물과 단당류를 자주 찾는다.
또한 정상적인 렙틴 호르몬 분비를 위해서는 아래 체크리스트를 실천하시는 것이 좋습니다.
1. 가공식품을 피하고 중성지방을 낮춘다.
2. 과당 섭취를 줄인다.
3. 단백질을 충분하게 섭취한다.
4. 저탄수화물식을 유지하고, 탄수화물을 먹더라도 식사 후반부에 섭취한다.
5. 1주일에 2-3회 운동한다.
6. 충분한 수면을 취한다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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