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의약사가 알려주는 건강 소식!
체중과 관련된 우리 체내 신호전달물질(호르몬)은 총 8가지입니다. 인슐린, 코티솔(코르티솔), 멜라토닌, 렙틴, 그렐린, 아디포넥틴, 세로토닌, 도파민이 체중 증감에 영향을 미칩니다.
따라서, 이 호르몬들을 건강하게 관리하는 것이 다이어트와 건강한 식생활을 위해 중요하고 핵심적이라고 할 수 있겠죠! 차례 차례 8가지 호르몬들에 대해 알아가보도록 하겠습니다.
코르티솔은 부신피질에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로 일반적으로 아침에 피크를 찍으면서 몸을 각성시키고, 하루 중에 서서히 수치가 내려가 저녁에 낮아지며 몸이 휴식과 수면을 위한 준비에 들어가게 됩니다.
코티솔은 위험을 피하는데 필요한 에너지를 제공하기 때문에 일반적으로 혈당을 높이고, 심장 박동수와 혈압을 증가시키는 등 투쟁 또는 도피상황에서 필요한 체내 시스템을 활성화시킵니다.
즉, 도망갈 수 있는 에너지를 내기 위해 에너지원을 혈중으로 쏟아내는데 간에서 당분 방출, 지방에서 지방산으로 분해, 근육의 단백질을 아미노산으로 분해시킵니다. 모두 저장되어 있던 것들을 에너지화 하기 위한, 효율적인 자구책이지요.
이를 이용해 스트레스 원인에서 벗어나면 다시 평온을 찾습니다. 하지만 이러한 평온을 찾을 겨를이 없는 지속적인 정신적 스트레스에 놓여 있어서 문제가 됩니다.
짧은 단기 스트레스는 문제가 안됩니다. 오히려 자극제가 되어 좋을 수도 있지요. 하지만 지속적이고 깊은 스트레스 노출은 몸에 심각한 피해를 주는데요. 그 피해는 아래와 같습니다.
1. 비만 및 식욕 촉진
스트레스-코티솔 형 비만은 주로 복부 비만입니다. 언제 또 닥칠지 모르는 스트레스에 대비하기 위해 빨리 꺼내 쓸 수 있는 복부에 저장하기 때문입니다.
2. 인슐린 저항성으로 인한 대사성 질환
위에서도 말했듯이 코티솔은 당을 혈중에서 높이는 역할을 합니다. 그래서 글루코코르티코이드라는 별칭이 있지요.
그런데 이러한 혈중으로 당을 퍼내는 작용(저장하지 말라는 신호)이 인슐린과는 정 반대의 방향입니다. 인슐린은 혈중의 당을 세포안으로 넣는 역할을 하니까요.
따라서 코티솔이 높아지면 이러한 인슐린의 작용은 묵살당하고 이게 반복되면 인슐린이 안 듣게 되는, 인슐린 저항성이 생겨납니다.
3. 면역 불균형
단기 스트레스는 면역을 상승 시키지만, 지속 스트레스는 면역을 억제하여 감염이나 암을 유발시킬 수 있고, 또한 (이론적으로는 상반되지만) 면역이 불균형 되는 알러지나 자가면역질환을 유발시킬 수 있습니다.
4. 기타 호르몬 영향 등
1. 수면위생을 철저히 하고 적절한 수면을 취합니다.
2. 규칙적인 운동을 합니다.
3. 스트레스에 취약한 나의 사고방식 분야를 인지하고 바꾸어 나갑니다.
4. 자주 웃습니다.
5. 심호흡 합니다.
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