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의약사가 알려주는 건강 소식!
최근 혈당 다이어트가 주목받고 있습니다. 혈당과 체지방, 서로 다른 문제로 보이지만 사실 두 가지는 밀접하게 연결되어 있습니다.
지속적으로 반복되는 급격한 혈당 상승은 혈당을 낮추는 호르몬 인슐린 분비를 자극해 체지방 축적을 강화하기 때문에 다이어트를 위해서는 혈당을 안정적 범위로 관리하는 것이 매우 중요합니다.
일상 속에서 혈당을 안정적 범위로 관리하려면 우선 식단 점검이 필요합니다. 왜냐하면 혈당은 우리가 섭취한 음식에 가장 큰 영향을 받기 때문입니다.
흰 쌀 같은 정제곡물만 먹는 것 보다는 현미나 귀리, 퀴노아 등 통곡물을 섞어 먹으면 혈당이 빠르게 상승하는 것을 막을 수 있습니다.
또한, 포도당이 혈액으로 더 느리게 흡수되도록 채소나 과일 등으로 식이섬유 섭취를 늘리고 기름 없는 살코기나 생선, 달걀, 두부 등 단백질을 적절히 섞어 먹는 게 좋습니다.
스트레스와 수면관리도 중요한데요. 특히, 수면부족은 인슐린에 대한 우리 몸의 반응을 약화시켜 (이것을 ‘인슐린 저항성’ 이라고 합니다.) 과도한 인슐린 분비를 자극하고, 식욕조절 호르몬 균형을 깨뜨려 다이어트와 혈당 모두에 악영향을 줍니다.
만성 스트레스는 스트레스 호르몬 코르티솔 분비를 증가시켜 스트레스에 대응하기 위해 높은 혈당을 유지함으로써, 혈당을 낮추기 위해 과도한 인슐린 분비를 자극하고 복부비만을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동이나 건강한 식사도 중요하지만, 혈당 다이어트를 고려한다면 수면과 스트레스도 함께 관리해야 합니다.
일상 속 혈당관리와 함께 혈당 및 체지방 관리를 돕는 영양성분을 활용하는 것도 도움이 됩니다. 다양한 혈당 및 체지방 관리 성분 중에서 섭취량이 낮아 함께 먹어도 부담 없는 대표적 구성은 아프리카망고 종자추출물과 바나바잎추출물이 있습니다.
아프리카망고 종자추출물은 서아프리카 지역에서 오랫동안 식용 및 약용으로 활용되었으며, 지방대사를 조절함으로써 현대인의 건강에 도움을 주는 것으로 주목 받았습니다. 지금까지 연구된 바에 따르면, 아프리카 망고 종자추출물은 지방합성 효소의 작용을 억제하고 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬에 대한 반응을 정상화함으로써 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
바나바잎추출물은 주로 동남아시아 지역에서 활용된 전통의학 원료로, 과학적 연구를 통해 혈당조절에 도움 되는 기능성 원료로 활용되기 시작했습니다. 인슐린 신호전달을 강화해 세포의 포도당 수송체 발현을 늘려 식후 혈당 상승 억제에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
두 가지 모두 오랫동안 사랑 받아온 체지방 및 혈당 감소 원료로서, 일상 속 혈당 관리와 함께 꾸준히 섭취하면 건강한 혈당 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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