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의약사가 알려주는 건강 소식!
체중과 관련된 우리 체내 신호전달물질(호르몬)은 총 8가지입니다. 인슐린, 코티솔(코르티솔), 멜라토닌, 렙틴, 그렐린, 아디포넥틴, 세로토닌, 도파민이 체중 증감에 영향을 미칩니다.
따라서, 이 호르몬들을 건강하게 관리하는 것이 다이어트와 건강한 식생활을 위해 중요하고 핵심적이라고 할 수 있겠죠! 차례 차례 8가지 호르몬들에 대해 알아가보도록 하겠습니다.
인슐린은 당이 세포로 들어가 사용될 수 있도록 해주는 체내 호르몬입니다.
우리가 식사 후 혈당이 높아졌을 때 분비되게 되죠. 그런데 이 인슐린이 계속 높으면 세포는 인슐린 신호에 둔감해집니다.
이렇게 인슐린 민감도가 떨어지면 세포로 들어가지 못하는 당이 넘쳐나서 체중증가, 만성염증, 당뇨 등의 대사질환의 위험으로 이어집니다.
따라서 인슐린이 높은 상황에선 지방 연소가 잘 되지 않습니다. 살이 찌는 몸이 되어버리는 것이죠. 인슐린 수치를 안정화시켜야 비로소 몸이 살을 뺄 수 있는 준비가 됩니다.
넘쳐나는 인슐린도 문제지만, 인슐린을 분비해서 효과적으로 당을 낮춰도 문제가 될 수 있습니다. 바로 급격한 혈당 스파이크 때문인데요.
혈당 스파이크란 탄수화물, 설탕이 우리 몸에 들어와 혈액 속 포도당 레벨을 급격하게 올리고, 인슐린이 작동해 급격하게 혈당 레벨을 낮추는 것을 말합니다.
혈액 속 포도당은 우리 몸에서 에너지원으로 사용하기 때문에 좋은 것이지만, 지나치게 넘치는 것은 문제가 됩니다. 왜냐하면 이 혈당을 정상수준으로 유지하고 낮추기 위해 인슐린 또한 과도하게 분비되기 때문입니다.
급격한 혈당하락으로 마치 저혈당 증상처럼 현기증, 메스꺼움, 두근거림, 식은땀, 음식에 대한 갈망, 스트레스를 유발하고 장기적으로는 산화스트레스, 염증반응, 당뇨 등 만성질환으로 이어집니다.
따라서, 인슐린이 과도하게 분비되지 않게 식후혈당 급감소가 일어나지 않게 인슐린 호르몬을 건강하게 분비시키는 것이 핵심이라 할 수 있습니다.
1. 아침은 달지 않게 단백질 위주로 식사하기
2. 탄수화물에 옷 입히기 (단백질 & 지방): 식후혈당 급 감소가 덜하고, 인슐린을 적게 쓰는 방법입니다.
3. 7-9시간 수면 지키기
4. 진짜 음식으로 영양분 채우기 (미네랄 비타민 b,c 풍부)
5. 미주신경 자극 & 스트레스 낮추기
6. 식후 걷기 근력운동 무조건 20분 이상
7. 식전 20분 비네가(식초음료) 마시기: 근육이 포도당을 더 빠르게 흡수하도록 도와줍니다.
8. 식사 순서 지키기 (채소-단백질-탄수화물)
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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