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의약사가 알려주는 건강 소식!
연초면 건강관리를 위해 새롭게 운동을 시작하는 사람들이 매우 많습니다.
수영, 달리기, 필라테스, 요가, 테니스, 골프, 탁구, 웨이트 트레이닝 등 운동의 종류는 매우 다양한데요.
그 중에서도 근력을 향상시키는 웨이트 트레이닝, 즉 근력 운동은 모든 운동의 기본으로 강조됩니다. 왜 그럴까요?
웨이트 트레이닝, 즉 근력 운동은 덤벨이나 바벨, 웨이트 머신을 이용해 지속적으로 근육에 부하를 주는 운동입니다.
적절한 근력 운동은 근력과 근육량을 만들고 유지함으로써 모든 운동의 부상을 예방하고 원하는 동작을 해내는 힘의 원천이 됩니다.
또한, 정기적인 근력 운동은 골밀도를 향상시키고 신진대사를 촉진하며 관절 주변의 근육을 강화해 관절의 안정성도 높입니다.
근력 운동은 헬스장 등 시설에서 기구를 활용하기도 하지만,
최근에는 집에서 짐볼이나 탄력밴드, 물병, 의자, 책상 등을 활용해 홈트를 하는 사람들도 많습니다.
그런데 마음먹고 운동을 시작했으나 며칠만에 포기하는 분들도 많습니다. 이럴 때 도움되는 몇 가지 팁이 있습니다.
제일 중요한 건 현실적인 목표를 세우는 겁니다.
처음부터 너무 새벽에 운동하기나 1달 10kg 감량 등 큰 목표를 세우면 쉽게 지칠 수 있습니다.
평소 생활방식을 고려해 현실적인 목표를 잡는 게 빠른 운동 포기를 막을 수 있습니다.
두번째는 내가 즐길 수 있는 운동을 찾는 것입니다. 사람마다 좋아하는 음식이 다르듯 좋아하는 운동도 다릅니다.
근력 운동이 중요하지만, 평소 근력 운동을 선호하지 않는다면 가벼운 달리기나 요가 등을 시작해도 좋습니다.
세번째는 나만의 운동 루틴을 만드는 것입니다. 예를 들어, 일주일에 2번 회사 점심시간에 운동하기 등
내가 편하고 좋은 시간에 나만의 운동 루틴을 만들면 습관 형성에 도움을 줍니다.
네번째는 운동결과를 기록하는 것입니다.
운동 결과를 기록하고 따라가면 성취감도 생기고 스스로 동기부여에도 큰 도움이 됩니다.
마지막으로 운동을 함께 할 동료나 수업을 찾는 것입니다. 요즘 달리기 크루처럼 헬스 크루를 만드는 사람도 있습니다.
운동 크루는 딱 운동만 하고 헤어지는 것을 모임의 1원칙으로 하는 곳이 많으니
운동 후 술자리나 추가 모임 등의 걱정은 필요 없습니다.
근력 운동을 할 때는 적절한 영양관리도 중요합니다.
그래야 근육의 회복과 형성을 돕고 운동능력 향상에도 도움을 줍니다.
특히, 근육 형성에 필수적인 단백질은 충분히 챙기는 것이 중요합니다.
음식으로 닭가슴살을 먹어도 크레아틴이나 BCAA(Branched-Chain Amino Acid)를 영양제로 따로 챙기는 것도 좋습니다.
크레아틴은 근력 운동 영양제 중에서 가장 많이 연구된 대표적 성분입니다.
근육의 크레아틴인산염 저장량을 늘려 강렬한 활동 중에 고갈되는 에너지원 ATP의 빠른 재생을 도와 근력 향상을 돕습니다.
또한, 근육세포에 수분을 당겨 근육의 크기를 늘림으로써 근육유지를 위한 단백질 합성 자극 및 분해 억제에 도움을 주기도 합니다.
BCAA는 근육 합성과 회복에 필수적인 루신, 이소루신, 발린을 말하며, 영양제로 판매되는 것들은 이 3가지가 모두 함께 들어있습니다.
운동은 건강하기 위해 시작하는 것입니다. 과도한 운동, 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으니 꼭 나의 상황에 맞는 적절한 운동을 선택하시기 바랍니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
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