긴 시간 잠을 자는 것보다

푹 잤다는 느낌 중요

잠을 잘 잤다는 건, 단순히 긴 시간 잠을 잔다는 것만 의미하진 않습니다. 아침에 일어났을 때 푹 잤다는 느낌이 있고 하루의 활력회복에 도움이 되어야 진짜 잘 잤다고 말할 수 있습니다.

 

아무리 좋은 영양제를 먹어도 잠을 충분히 못 자거나 푹 자지 못하면 일상생활은 물론 신체 및 정신 건강에 다양한 문제가 생깁니다.

 

실제로 수면건강을 돕는 성분의 인체적용시험에서는 객관적 수면시간 연장 외에 주관적 요소로 섭취 전후 회복성 수면 점수(RSQ-W·Restorative sleep questionnaire-weekly, RSQ-W) 변화를  평가합니다.

 

회복성 수면 점수는 총 9가지로 구성되는데, 다음 날 피로하거나 졸린 느낌, 활력감, 정신적 각성상태, 좋은 기분 등 신체적 및 정신적 요소의 변화를 모두 평가합니다.

수면위생 관리가 최우선

나만의 카페인 마감시간도 찾아야

잠을 잘 자려면 수면위생을 관리하는 것도 중요합니다. 수면위생은 수면건강을 위해 지켜야하는 생활습관을 통칭하며, 수면위생 관리는 수면장애 치료법으로로 활용됩니다.

 

제일 중요한 것은 자신에게 맞는 충분한 수면시간을 찾아 잠자리에 드는 시간과 기상시간을 정하는 것입니다.

 

아프거나 너무 피곤할 땐 오래 잘 수 있지만, 매일 장시간 잠을 자는 게 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 따라서 자신이 느끼기에 낮의 집중력과 활력을 유지하고, 구내염 등 건강 문제가 생기지 않는 적정 수면시간을 찾아야 합니다.

 

또한, 숙면을 위해 잠들기 2~3시간 전에는 가능하면 일을 하지 않고 가급적 침실에서는 휴식만 취하려는 노력도 필요합니다.

 

카페인 섭취 또한 사람마다 각성이 유지되는 시간 편차가 커서, 나에게 맞는 카페인 마감시간을 찾아야 합니다. 예를 들어, 오후 4시까지 커피를 먹는 게 괜찮은 사람이 있는가하면 오전에만 커피를 마셔야 하는 사람도 있습니다.

아쉬아간다, 마그네슘 수면건강에 도움

회복성 수면점수 및 삶의 질 척도 개선 확인

수면위생과 함께 수면건강 관리를 돕는 건강기능식품으로 아쉬아간다추출물 등을 활용할 수 있습니다.

 

아쉬아간다추출물은 인도의 인삼이라고 불리는 전통원료로서 스트레스에 대한 생리적 적응력을 향상시키는 ‘아답토젠’으로 유명합니다.

 

국내에서도 스트레스로 인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음의 기능성이 허가되어 있었는데, 2022년 수면건강 기능성이 추가되었습니다.

 

아쉬아간다추출물은 뇌에서 수면 및 진정작용하는 억제성 신경전달물질 가바(GABA)의 작용을 강화해 수면건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

인체적용시험결과를 보면, 아쉬아간다추출물 섭취 후 회복성 수면점수 및 WHO 삶의 질 척도가 개선되었고 수면각성 활동량 검사에서 총 수면시간이 증가하고 입면 후 각성시간이 감소된 것으로 나타났습니다.

 

추가로 마그네슘 섭취도 수면건강 관리에 도움이 됩니다. 마그네슘은  뇌에서 흥분 신호를 전달하는 NMDA 수용체의 활성화를 막아 수면 및 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

마그네슘은 일반 스트레스 관리라면 낮시간에 섭취해도 상관없지만, 수면건강 관리 목적이라면 잠들기 30분~1시간 전에 섭취하는 것을 권합니다.

*본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌

성분에 대한 건강정보입니다.