관절 연골 건강 종합케어

관절 연골 구성

관절이란 뼈와 뼈가 연결되는 분위를 말하고, 관절 사이엔 연골이라는 쿠션 역할을 해주는 조직이 있습니다. 연골은 관절의 충격을 흡수하고, 움직임을 부드럽게 만들어주는 역할을 하는 중요한 조직인데, 나이, 체중 운동량 등 다양한 원인들로 인해 마모되고 손상을 입게 됩니다. (평균 두께는 무릎 3-4mm) 연골이 흡수했던 충격을 관절이 고스란히 받으면서 통증이 발생하게 됩니다. 연골은 윤활액과 프로테오글리칸, 콜라겐 구성되어있는데 윤활액의 95%는 수분으로 히알루로산이 주성분입니다. 프로테오글리글리칸은 단백질과 글리코사미노글리칸 (GAG)의 조합으로 뮤코다당, 단백으로 불립니다.

연골의 구성
- 초자연골: 가장 흔한d연골 (관절연골) 주로 2형 콜라겐으로 구성되어있고, 혈관이 존재하지 않음. 연고f세포는 활액으로부터 확산에 의해 영양공급받음
- 섬유연골: 추간판구성(디스크), 주로 1형 콜라겐이 섬유륜 구성, 2형콜라겐이 수핵구성 인대나 건이 부착된 곳이나 추간판에 분포함

관절건강을 위해 사용되는 건강기능 식품을 크게 두 가지로 분류하면 아래와 같이 나눌 수 있습니다.
● 관절구성성분: 콘드로이친, 글루코사민, MSM, 콜라겐
● 염증완화성분: MSM, 강황추출물, 프랑스해안송추출물, 보스웰리아, 초록입홍합추출물, 오메가3

관절 건강 영양제

그 중 관절 구성성분을 보충해주는 영양제를 하나씩 살펴보겠습니다.
1) MSM 은 관절과 연골의 결합조직을 형성하는데 필수성분인 ‘황’을 공급합니다. 항염작용과 항산화 작용을 하며 관절의 뻣뻣함을 줄여 활동성을 높여줍니다. 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서 MSM 을 12주간 복용했을 때, 통증지수 (WOMAC)가 유의미하게 개선되었으며 신체기능도가 대조군 대비 2배이상 향상되었다는 보고도 있습니다. 그리고 MSM은 독성이 낮은 편이라 정형외과 약들과 복용해도 괜찮습니다.

2) 콘드로이친: 콘드로이친은 연골 구조의 핵심 성분으로, 연골에 수분과 영양분을 공급해 탄력을 유지하는 역할을 합니다. 연골 마모를 늦추고 관절 상의 간격이 좁아지는 것을 방지합니다. 유럽 류마티스 학회 (EULAR)와 국제골관절염 연구학회 에서는 콘드로이친을 무릎 골관절염의 통증 관리에 효과적인 성분으로 권고하고 있습니다. 임상 연구에 따르면 6개월 이상 꾸준히 복용시, 통증 수치가 20-30% 감소했다는 결과도 있습니다.

3) 콜라겐: 피부, 뼈, 연골, 힘줄 및 치아 등 결합조직의 주성분을 차지하며 나이가 들면서 콜라겐 생성이 감소하기 때문에 보충의 효과가 있습니다. 콜라겐은 크게 유형이 4가지가 있는데 2형이 관절에 많이 존재합니다.

4) 히알루론산: 윤활액의 주를 이루며 히알루론산 1% 이상시 겔형성 되어 점성이 유지됩니다. 윤활액은 연골표면의 윤활유 역할과 함께 관절 충격을 완화하고 연골에 영양소를 전달하는 매개체로 중요합니다. 윤활액과 단백질의 교체주기는 1시간정도로 끝없는 물질교환이 핵심입니다.

관절 건기식 성분 조합

종합해보면, 관절 및 연골 건강의 핵심은 관절 구성성분을 공급하고, 염증을 억제하는 것입니다. 연골의 보호를 위해선 특히 염증성 사이토 카인이 연골분해를 가속화 시키기 때문에 염증관리가 핵심이고, 연골세포에 끝없는 물질 교환이 잘 이루어질 수 있게 하는 순환도 중요합니다.

한가지 성분만 복용해서 두 가지 효과를 한꺼번에 기대하기는 어렵고 이 외에 근육을 단력하고, 식이습관을 챙기면서 체중 관리를 해주시면 좋겠습니다. 2018년 리뷰인데 관절염 관련 건기식 성분의 통증과 신체기능 개선 효과를 단기간 vs 장기간비교한 자료입니다. 성분조합에 혜안을 갖는데 도움이 되실것입니다.