첨부파일
67.멜라토닌.jpg
식물성 멜라토닌의 효능과 의약품 멜라토닌과의 차이에 대해 소개합니다.
목차 |
의약사가 알려주는 건강 소식!
잘 먹기, 잘 자기, 적절한 신체활동 크게 이렇게 3가지가 현대인들이 건강한 삶으로 나아가는데 필요한 삶의 축이라는 생각이 듭니다.
알세 축이 균형을 유지하며 선순환이 될 때 더 시너지가 생기죠. 유독 한가지가 무너지면 도미노처럼 영향이 큰 것, 개인적으로 제일 중요하다고 생각하는 건강의 축은 무엇보다 “잘 자기” 입니다.
질 좋은 수면을 관장하는 멜라토닌에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
멜라토닌은 사람을 비롯해서 동물, 식물, 곤충 박테리아 와 같은 모든 살아있는 생명체에서 만들어지는 호르몬입니다.
우리 몸에서 수면과 일주기 리듬을 조절하는 핵심 호르몬으로, 보통 8-10시부터 멜라토닌 혈중 농도가 높아지기 시작되어 밤 2시경에 최대치에 도달합니다.
멜라토닌의 수면 유도 메커니즘
1. 체온을 떨어뜨립니다: 멜라토닌 농도가 서서히 증가하면서 중심체온이 떨어집니다. 체온이 떨어지지 않으면 수면으로 들어갈 수 없고, 경구투여한 멜라토닌이 체온을 떨어뜨리는 효능은 수면진입에 있어 매우 중요합니다.
2. 각성중추를 억제하고, 수면중추를 활성화시킵니다.
3. 코티솔 분비를 억제합니다.
멜라토닌의 종류는 크게 합성 멜라토닌 (처방, 전문의약품)과 식물성 멜라토닌으로 나눌 수 있습니다.
식물성 멜라토닌은 쌀겨, 클로렐라, 자주 개나리 등의 천연 원료에서 추출해 개발됩니다. 가장 큰 차이는 지속시간입니다.
식물성 멜라토닌은 속방형이라 약효가 짧고 섭취 약 50분 후 체내에 50%만 남게됩니다. 합성 멜라토닌인 처방용 멜라토닌은 서서히 분비되는 서방정으로 복용 후 7-8시간 몸에 남아있습니다.
속방형 (immediate release) vs. 서방형 (prolonged release)
아무래도 지속시간이 높은 서방형이 더 효과가 좋을 것이라 생각할 수 있지만, 각각의 장점이 다릅니다. 속방형 제제는 혈중농도의 피크를 더 뚜렷하게 만들기 때문에 입면을 어려워하는 분들에게 오히려 속방형 제제가 더 효과가 좋습니다. 반면 자주 깨는 등, 수면의 질이 낮아져 있는 분들의 경우 서방형 제제가 더 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.
신생아는 멜라토닌 생산 능력이 발달하지 않아, 혈중 멜라토닌 농도가 낮고, 대신 모유를 통해 멜라토닌을 공급받는데 특히 밤에 먹는 모유에는 멜라토닌 함량이 높아 영아의 밤수면을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
생후 3-4개월부터 송과선에서 멜라토닌 생산이 시작되며 흔히 6-7시간의 긴 잠을 처음 자기 시작하기 때문에 이 시기를 ‘백일의 기적’ 이라 부르게 됩니다.
멜라토닌 생산량은 사춘기 이전 5-10세 아동에게서 가장 높고, 이후 멜라토닌 분비량은 지속적으로 감소하여 60-70세 멜라토닌 야간 분비량이 최정점 대비 10-20%에 불과하다고 나왔습니다.
약국에서 멜라토닌은 주로 수면보조제로 알려져 있습니다. 하지만 최신 연구를 보면 이는 빙산의 일각에 불과한 것으로 보입니다.
멜라토닌은 송과선뿐 만 아니라, 소화기계, 피부, 면역계, 생식기관 등 우리 몸 곳곳의 다양한 조직에서도 생성되고 있습니다.
이러한 조직들에서 멜라토닌은 단순히 수면 유도하는 것을 넘어서, 국소적인 생리기능을 조절하고 염증을 억제하며, 면역기능을 조절하고, 통증을 완화하는 등 광범위한 역할을 담당할 수 있을 것으로 기대됩니다.
*안국건강에서 제공하는 본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과가 아닌
성분에 대한 건강정보입니다.
글 작성시 설정한 비밀번호를 입력해 주세요.
확인
AG 미디어
AG 인스타