국민영양제 오메가3 더 똑똑하게 먹는법

오메가3의 구성성분

현대인의 건강챙김을 위해 필수적인 영양소 중 하나가 바로 오메가3 입니다. 오메가3 지방산은 체내에서 합성되지 않아 반드시 식품이나 보충제를 통해 섭취해야하는 필수지방산이죠.

특히 오메가3의 효능으로 심혈관건강, 뇌기능향상, 염증조절, 안구건조증 완화 등에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져서 어린이부터 노인까지 섭취 연령대도 다양하고 폭 넓어지고 있는 영양소입니다.

오메가3 지방산은 EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 구성됩니다. 두 성분은 각각 다른 생리적 효과를 가지고 있으며 건강에 미치는 영향도 다릅니다.

EPA는 주로 혈액순환과 염증억제에 도움을 주며, 특히 심혈관 건강을 위해 필수적입니다. 혈소판 응집을 감소시켜 혈액이 원활하게 흐를수 있도록 돕고, 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있어 심장질환 예방에 기여합니다.

DHA는 신경세포의 주요 구성성분으로, 두뇌 및 신경기능 향상에 중요한 역할을 합니다. 특히 태아와 유아의 두뇌 발달에 필수적이며 기억력과 인지 기능을 유지하는 데에도 도움을 줍니다. 또한, 망막의 주요성분으로 작용하여 시력보호에도 기여합니다. EPA와 DHA는 상호보완적인 작용을 하기 때문에, 균형잡힌 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가3의 다이어트 효과

오메가3는 체지방 감량과 다이어트 성공에도 주요한 역할을 합니다. 다수의 연구에 따르면 오메가3는 지방연소를 촉진하고 식욕을 조절하여 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

- 지방연소 촉진: 오메가3는 체내지방대사를 활성화하여 중성지방 수치를 감소시키고 지방연소를 촉진합니다

- 식욕억제: 오메가3는 렙틴(포만감 유도 호르몬)의 민감성을 높여 과도한 식욕을 억제합니다.

- 염증완화: 다이어트 과정에서 발생하는 염증 반응을 줄여주어 체중 감량과 회복에 도움이 됩니다.

오메가3 섭취용량 및 섭취방법

EPA와 DHA의 하루 섭취량은 500-2000mg으로 권장합니다 (식약처, 건강기능식품의 기준 및 규격 고시 전문 (제2020-63호))

1) 식사와 함께 섭취하기: 오메가3는 지용성이므로 지방이 포함된 배부른 식사 후에 섭취할 때 흡수율이 증가합니다.

2) 비린내가 걱정된다면: 캡슐을 냉장고에 보관하거나, 오렌지 주스 등과 함께 복용 시 비린내를 줄일 수 있습니다.

3) 과다섭취주의: 하루 3000mg 이상 되는 메가도스 용법으로 장기간 복용 시 지혈작용을 저해할 가능성이 있으므로 주의해야 합니다. 내시경검사, 치과치료 등이 예정되어 있다면 1주일 전부터 1000mg 이내로 감량하시길 권장 드립니다.

4) 특정약물과의 병용주의: 혈액응고억제제 (와파린, 아스피린)이나 지혈작용 저해 가능성 있는 건강기능식품 (나토키나제, 홍국 등) 과의 병용 시 의료전문가와 상담하시길 권장 드립니다.

동물성오메가3와 식물성오메가3 차이

오메가3는 원료에 따라 동물성(어유), 식물성 (미세조류)으로 나뉩니다. 식물성 오메가3는 비린내가 없고, 환경오염 위험이 낮으며 채식을 지향하시는 분들께 선호되는 면이 있습니다.

그러나 EPA 함량이 낮아 혈행 개선을 목적으로 할 경우, 동물성 오메가3 선택이 더 유리할 수 있습니다.

오메가3를 복용하시면서 눈건강에 더 집중하고 싶으시다면 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴과 같은 눈영양 복합제를, 혈관건강에 더 집중하고 싶으시다면 코엔자임큐텐, 피크노제놀 등의 항산화제를 함께 복용하시면 도움되겠습니다.